הכרת הדרך הנכונה להניף פטיש יכול להגן עליך תוך כדי עבודה עם אחת. חלק מהמשתמשים מעסיקים מזחלות כדי להעביר חפצים לקרקע, כמו הימור, או כדי לשבור חפצים קשים כמו בטון. אחרים משתמשים בו ככלי אימון לבניית שרירים וסיבולת. שיטת הנדנדה לשני הצרכים דומה, מכיוון ששניהם סומכים על הזרוע הדומיננטית שלך שתנווט את המזחלת ואת הזרוע הפחות מתואמת שלך כדי לספק את הכוח.
משתמשים מנדנדים פטישים למטרות נגרות, בנייה וכושר.שלב 1
הרם את המזחלת בידך החלשה יותר. למשל, יד שמאל של משתמש ימני היא היד החלשה יותר. תלו עליו בסמוך לקצה התחתון, או אחזו בתחת.
שלב 2
אחז בידיתך כמה סנטימטרים מתחת לראש המזחלת בידך הדומיננטית.
שלב 3
בחר אם ברצונך לעמוד ישירות מול היעד שלך עבור נדנדה אנכית או מעט לצד עבור נדנדה אלכסונית. על פי RossTraining.com, נדנדה אנכית מתגלה כקשה יותר לספק בעזרת קלע כבד מאוד, כך שעמדה באלכסון עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם אתה מתחיל או אם אתה משתמש במזחלת כבדה.
שלב 4
מקם את כפות רגליך בהתאם לבחירת עמדתך. למצב אלכסוני, מקם את כף הרגל בצד כף היד החלשה שלך קרוב יותר למטרה שלך, כשרגלך הדומיננטית מעט מאחוריך. לנקודה העמידה האנכית, עמדו עם רוחב כתפיים זו מזו, מרכזו את עצמכם מול המטרה. אתה צריך להיות במרחק של מטרים ספורים מהיעד שלך.
שלב 5
הביא את ראש המזחלת באותה רמה כמו הראש שלך בצד הדומיננטי שלך. הרם אותו לאוויר ואז הכניס אותו למרכז היעד שלך. היד הדומיננטית שלך צריכה לכוון את המזחלת בדרכה, בעוד היד שלך שאינה דומיננטית מספקת את משקל המכה.
