הזז סדינים, סדיני פשתן: זהו הפיתרון האולטימטיבי לשדרוג מרחב השינה שלך

Send

קרדיט: מראות מקבילות / סטיבן פול עבור הונקר; יצירות אמנות מאת מייק לגלר

התבוננות בתמונות של מערכי שינה מפוארים עשויה לגרום לך לרצות לצלול ראשית למיטה, אבל הסוד האמיתי ליצירת מצב שינה ראוי לחלום הוא לא רק להרים עוד כמה כריות לזרוק.

לדברי ג'ושוע טל, דוקטורט - פסיכולוג שינה בעיר ניו יורק - הכל עוסק באצירת התנאים הנכונים לתמיכה בעיניים עצומות באיכות גבוהה. ואף על פי שהוא כן מציע להשקיע בשמיכה שמיכה בכבדות, הסביבה המעוררת שינה חורגת ממיטתך.

"אנשים מניחים לעתים קרובות שאם הם ישנים ואינם זוכרים שזורקים ומסתובבים, הם מקבלים שינה באיכות טובה", אומר ד"ר טל. "עם זאת, ישנם הבדלים איכותיים בין שלבי שינה רדודים ועמוקים; חשוב להגדיר תנאים לייעול השינה שלך בכדי לקבל אותם שלבים עמוקים וטובים."

שלב ראשון של אופטימיזציה לשינה מתחיל באוויר. לא רק שד"ר טל ממליץ על סיכות כמו מזגן והשמיכתה הנ"ל כדי לווסת נכון את הטמפרטורה בחדר השינה שלך, הוא גם מצביע על מחקרים המראים כי אוויר מאוורר כראוי יכול לתמוך בשינה באיכות גבוהה יותר.

"סביבות קרות מסמנות לגוף להתחיל את מחזור השינה," הוא מסביר. "ומחקרים הראו כי אם אין אוורור או טיהור נאותים של האוויר בחדר השינה שלך, רמות CO2 עשויות להצטבר בחדר שלך ולמנוע ממך שינה איכותית."

כדי לעזור בשתי החזיתות, בחרו במטהר אוויר כמו דייסון Pure Hot + Cool. מערכת סינון האוויר מוציאה מהאוויר 99.97 אחוז מזהמים קטנים כמו 0.3 מיקרון תוך כדי שהיא מפיצה ברחבי החדר כדי לשמור על טמפרטורה רצויה. לכן, אם תגדירו את זה ל -67 מעלות (זמנית השינה האידיאלית, FYI), או תעדיפו לישון בסביבה חמה יותר, הדיסון ימשיך לחמם או לקרר את האוויר עד שהוא יגיע לטמפרטורה זו.

ההצעות האחרות של ד"ר טל? מכונת רעש לבנה או צליל טבע המסכה שיבושים, משקפיים או אפליקציות טלפון המגן על העיניים מפני אור כחול (או תאורת לילה כמו נורת המשימה של דייסון Lightcycle, המסדירה את החשיפה לאור כחול על בסיס זמן ביום), וילונות ההאפלה כדי לחסום את אור הבוקר המוקדם.

ד"ר טל מסביר כי "האור יכול להגיד לקצב הצירופי של הגוף שזה יום ושעה להתעורר, גם כשהוא בלילה. "חשוב לחסום אור מהחדר שלך אם אתה רוצה לישון לפני הזריחה." וברגע שתבצע את ההתאמות האלה כדי להפוך את חדר השינה שלך לנווה מדבר שינה, אין סיכוי שתרצה לקום מהמיטה כל כך מוקדם.