אשראי: איקאהשחיקה היא תופעה שכיחה למרבה הצער בכוח העבודה של ימינו, בין אם אתה עובד במשרד תאגידי רשמי, בחלל עבודה או במשרד ביתי. גם העומס הגופני בשולחן העבודה וגם העומס הרגשי בראשך יכולים להיות מהממים. "בדגם הפשוט ביותר, שחיקה היא התחושה שמזלנו את הסוכנות האישית שלנו - היכולת שלנו לעשות דברים", אומר רוברט ל. בוג, מחבר משותף ל כבה שחיקה: מדריך מעשי למניעה והתאוששות.
בהתייחס למקום העבודה, שחיקה הופכת להיות סוגיה מכמה סיבות. בתור התחלה, זה יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח היומיומי שלך.
"הגורמים העיקריים לשחיקה במקום העבודה כוללים תחושת המום מכמות העבודה העצומה, תחושת עבודת יתר וחסרת הערכה, חוסר שליטה על עבודתו והרגשת שעמום או התנתקות פסיכולוגית", אומר ד"ר טרל סטרייהורן, מנהל המכללה. , מדען חברתי, ונשיא / מנכ"ל Do Good Work Consulting.
בנוסף להקדיש זמן לשילוב טיפול עצמי בשגרה היומית שלך, אתה יכול גם לבצע שינויים קטנים בסביבת העבודה הפיזית שלך בכדי לעזור להקל על ההשפעות השליליות של שחיקה. דיברנו עם מעצבים, מומחי ארגון ויועצים רפואיים על ההתאמות שאתה יכול לבצע בסביבת העבודה שלך כדי להפחית את השפעות השחיקה:
1. התארגנו.
אשראי: איקאהמרחב עבודה נקי ושיקי הוא שמח: "ארגון טוב הוא המפתח לסביבת עבודה חלקה, ושילוב של אחסון ואסתטיקה אפשרי", אומר ריימן בוזר, המעצב הראשי של סטודיו לעיצוב פנים דירה 48.
העדפות הארגון משתנות לאדם, לכן התנסו בשיטות שונות בכדי לבדוק אם אתם מעדיפים לתלות קבצים או מגירות לניירת. אתה יכול גם לנסות מגשים, כלים או קופסאות לאחסון ציוד משרדי ולהסיר אותם מחוץ לטווח הראייה.
לאחר שתגדיר את שגרת הארגון שלך, הקפד לשמור עליה. "אני מציעה לנקות את סביבת העבודה שלך ולהרחיק את הכל בסוף כל יום כדי שתחזור בבוקר לסביבת עבודה נקייה, מוכנה להתחיל את היום," אומרת טינה ריץ 'מעיצוב טינה עשיר.
2. השקע בנוחות.
אשראי: יעדכמו בארגון, הנוחות תלויה באדם. יש עובדים שעשויים להרגיש טוב יותר עם שולחן כתיבה ולא עם כסא ארגונומי, בעוד שאחרים עשויים לבחור בתוספות כמו משענת כף יד מקצף זיכרון או שמיכת שולחן מחוממת - מה שלא יהיה! בהתחשב בכמה שעות שאנחנו מבלים בסביבת העבודה שלנו, הגיוני להיות נוחים ככל האפשר על מנת להישאר ממוקדים.
"נוחות ופונקציונליות הם המפתח ליצירתיות," אומר ריץ '. "אתה צריך לשפוך על כיסא משרדי ארגונומי כדי שלא תחוש את ההשפעות של ישיבה בשולחן העבודה במשך שמונה שעות."
3. הקף את עצמך עם חברים מהצומח.
קרדיט: סטודיו מקגיהוכח מדעית כי ירק הוא טוב לבריאותכם הנפשית והפיזית - צמחים לא רק תורמים לפריון מוגבר ושיפור הריכוז, אלא הם גם מספקים אוויר צח ומנקים רעלים מחדר.
אבל אם לא ניתן יהיה לקשט את החלל שלך בצמחים, אתה יכול למעשה לפרוץ את המערכת. דייוויד גרסון, קצין המותג הראשי של יצרן ריהוט משרדי קנדי, "מעצבים משלבים כמה שיותר טבע אמיתי בין אם זה ירק, נוף לטבע, תווי מים, או כל גירוי תחושתי אחר שאינו קצב המוסיף אלמנטים טבעיים דינאמיים וטבעיים לחלל. Inscape. "אפילו טבע מדומה עם למינציה מעץ או בדים עם תבניות פרקטליות או אורגניות טבעיות יכולים לחקות את היתרונות הפסיכולוגיים החיוביים של היותם בטבע למעשה."
4. השתמשו בתבנית צבע מונוכרומטית בעיצובכם.
אשראי: איקאהחשוב על הצבעים בשולחן העבודה שלך - זה אולי נראה טריוויאלי, אבל זה יכול לעשות את ההבדל הגדול.
"כדי לעזור לחלל להרגיש מגובש יותר, צור ערכת צבעים אחידה, מכיוון שיש לכך השפעה מרגיעה על אנשים ומאפשרת לתודעה להירגע," אומרת אמבר דונפורד, מעצבת ראשית של קמעונאית העיצוב Overstock. "סכימות צבעוניות עם צבעים מנוגדים יוצרים יותר ריגוש ואנרגיה."
5. נסה להשיג כמה שיותר אור טבעי.
קרדיט: אורבן אאוטפיטרסאם אתה עובד מהבית, מקם את סביבת העבודה שלך במקום שמקבל הרבה אור טבעי - זה יעזור להגביר את מצב הרוח שלך. אולי אין לך הרבה מה לומר איפה השולחן שלך נמצא במשרד של חברה, אבל תשקול להביא את המחשב הנייד שלך (אם יש לך כזה) לעבודה באזור שבו תוכל להשיג אוויר צח.
"אם אין לך חלון ליד שולחן העבודה שלך, מצא הזדמנויות רבות להיות בחוץ ככל האפשר," אומרת לורן קוק, מועמדת לדוקטורט לפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת פפרדין. "עובדים יכולים לחוות דיכאון כאשר הם לא נחשפים לאור יומיומי, ולכן כדאי לשוחח עם הספק שלך על קבלת מנורת טיפול ליד שולחן העבודה שלך בכדי לעזור בכך."
6. הוסף נגיעות אישיות.
אשראי: יעדאל תפחד לכלול מעט מאישיותך משלך בסביבת העבודה המשרדית שלך.
"אתה יכול להוסיף כמה נגיעות אישיות למשרד שלך, במיוחד תמונות שאתה רוצה להביט בהן, כך שזו לא סביבה סטרילית", אומר המומחה המארגן איילין רוט. "מה שאתה לא רוצה לעשות זה להעמיס את החדר עם יותר מדי פריטים אישיים. כמה פריטים אישיים יכולים להפוך אותו למהנה יותר כשאתה זקוק להפסקת עיניים מהעבודה שלך."
7. תלו את המעיל.
אשראי: איקאהזה קל מדי פשוט לזרוק את המעיל שלך לאן שהכי נוח לך - כמו גב הכסא שלך - אבל זה יוצר תחושת עומס במשרד.
"השתמש בארונות מעילים קטנים או במתלים מעילים ייעודיים כדי למנוע את 'מכירת המוסך' שנראה שמשרדים רבים מאמצים אותם כאשר עובדים משליכים מעילי חורף על כסאות ושולחנות עבודה," אומר בוזר. זה דבר פשוט, אבל זה כן משפר את האסתטיקה הכללית של מקום עבודה. אם למשרד שלך אין מקום רשמי לתלות את המעילים שלך, בקש להתקין אחד כזה!
8. ערוך שינויים בפריסה קטנה בסביבת העבודה שלך כשאתה מרגיש תקוע.
קרדיט: פנים ובתי נחיתהאם אתה מרגיש שהשגרה שלך הפכה מונוטונית מדי, אתה יכול לתבל דברים על ידי סידור מחדש של החלל שלך.
"החלף דברים, בצע שינויים קטנים המפרקים את העיגול ומשפרים את היעילות שלך," אומר סטרייהורן. "למשל, העבירו את צג המחשב לצד אחר בשולחן העבודה."
